mięśnie bez siłowni

[...] być kontrolowany, a sztanga w pierwszej fazie ruchu powinna powędrować między obojczyki a linię sutków. Następnie kontrolowanym ruchem unosimy sztangę do góry napinając mięśnie klatki bez blokowania ramion w stawach łokciowych. Szczerze przestrzegam przed odbijaniem sztangi od klatki, wykonywaniem niepełnych ruchów i zakładaniem zbyt dużych [...]

[...] aczkolwiek ja nie znalazłam nic odpowiedniego dla mnie. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 55 Wzrost: 164 Cel treningowy: lepsza forma i kondycja, płaski brzuch, mocne mięśnie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, dobrze [...]

[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 96 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni - mam dość dobrze rozbudowane mięśnie, ale mam za dużo tkanki tłuszczowej by ładnie je wyeksponować Aktywność w ciągu dnia: studia, ale pon i wt wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w [...]

[...] mięśniami. Tak więc zakładam, iż chciałbym zwiększyć masę mięśniową a zarazem się odtłuścić. Początki są całkiem obiecujące jeśli chodzi o pierwszą sprawę bo widzę, iż mięśnie rosną (np w bicepsie przez miesiąc z 35 do 37,5cm) lecz z tłuszczyk na brzuchu nadal jest niby troszkę mniej ale nadal jak dla mnie za dużo. Nie proszę o porady [...]

Dzien dobry, Jestem nowy na forum ale juz dlugo przeglądałem je jako niezarejestrowany. SZybko opisze o co biega: Otóż do 16 roku zycia mało jadłem (maiłem 63kg na 175 cm wzrostu). Miałem poprostu cieżko bo sie rozne rzeczy wydarzyly. Troche czsu przed tegoprocznymi wakacjami zacząłem wiecej jesc bo moja sytuajca zyciowa sie poprawila. jem obecnie [...]

Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]

Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]

[...] wątpliwości odnośnie brzucha, ponieważ mam tam nadmiar skóry, bardzo się do jego ćwiczeń przykładam, na siłowni, w domu. Efekt po dwóch miesiącach, całkiem widoczne górne 4 mięśnie. Dolne? niby coś tam jest...ale jest pod warstwą skóry/tłuszczu który je pięknie maskuje przed światem. Dobra sory za przynudzanie (jakaś wena...naszła)...konkrety [...]

[...] Banan Ananas Trening Piłka nożna-16.30-18.00 Posiłek 4-19.30 Płatki Owsiane-150g rodzynki 50g orzechy 100g Miód łyżeczka Jogurt na Naturalny 6 bez ćwiczeń na siłowni(tylko mięśnie brzucha i grzbietu) 7 Mecz piłki nożnej Chciałbym wzmocnić ramiona w celu podciągania się na drążku. Przy tej wadze jest ciężko to robić. Dziękuje za wszelkie rady i [...]

[...] biorę lek od trądziku (6 miesięczna kuracja jestem aktualnie w 2.5 miesiącu kuracji). Pisze w nim, że mogą przy dużym wysiłku fizycznym występować bóle mięśni / stawów, mięśnie mnie trochę bolały jak poćwiczyłem ale to na samym początku sadze ze teraz nie będzie już takich problemów. Po 6 weidera (doszedłem do 20 dnia) zaczęło mi strzykać w [...]

Witam Mam kilka pytań do osób bardziej doświadczonych. Pytania odnośnie mojego treningu. Może na początek napisze coś o sobie tak, więc mam 22 lata, 191cm wzrostu, 95kg wagi. Ćwiczenia siłowe zaczynałem w szkole średniej, ćwiczyłem wtedy około 2 lat, żadnych przerw. W tym czasie szło mi całkiem nieźle. Dobiłem do około 100kg. Potem na około 3 [...]

Witam, zaczne od początku cwicze juz bardzo dlugi czas z przerwami na silowni , trening 3 dni w tygodniu, bez sterydow odzywek , ostatnio mialem 3 tygodniowa przerwa z czego 2 tygodnie pilem piwo(wakacje) postanowiłem wrócić do treningów na poważnie z tym że silownia to juz nie piorytet, i postanowilem cwiczyc 6 dni w tygodniu, 2x bjj 2x kick [...]

[...] między seriami 30 - 45 sek. Ponad to, w związku z czasem od jakiego ćwiczę (10 lat, nawet jak nie było czasu, to 1 czy dwa razy w tygodniu robiłem obwodowy całego ciała), mięśnie w miarę szybko przyzwyczajają się do treningowego reżimu i nie cierpię jakoś strasznie (gorzej ze stawami, szczególnie barki). Zastanawiam się, czy za kilka tygodni [...]

Witam, Nazywam się Rafał mam 17 lat. Zacznę od tego ,że juz kiedys chodzilem na silownie w sumie to chodze ciagle mialem moze pare tygodni przerwy. Kiedy poszlem na silownie pierwszy raz wazylem 86kg przy 182cm wzrostu. Teraz waze 77kg niestety pojawil sie problem, niewiem jak mam dalej cwiczyc zeby dobrze zbudowac miesnie. Chodze na silowie 5x [...]

[...] sobie partię mięśniowe ? 1: Plecy, biceps ? 2: Klata, Triceps i nogi ? 5. Czy faktycznie jest tak, że rano po przebudzeniu nie powinno się ćwiczyć albo pływać bo kości czy mięśnie nie są rozgrzane i można nabawić się kontuzji ? Sprzęt w domu: http://www.abisal1.netstrefa.pl/allegro/ALLEGRO/atlas_tytan6_001.jpg [...]

[...] sam basen bóle nie ustąpiły, okazało się że pływanie każdym innym stylem niż grzbietowy jest w moim przypadku nie wskazane. Chciałbym schudnąć i uwidocznić, utwardzić swoje mięśnie. Z tego co wyczytałem w internecie to twardość mięśni zależy od tkanki tłuszczowej i diety. Czy dobrze rozumiem że jeśli schudnę i będę przestrzegała odpowiedniej [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 171 Staż treningowy: 2 tyg. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze, 2-3 razy w tyg, Silownia 3 razy w tyg, basen 1 raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

[...] mam wrażenie że się pogubiłam Problem polega na tym, że na siłowni jest pełno luda-a ja idę na siłkę także by odpocząć psychicznie od chaosu. Obecnie zaczęłam więc chodzic też na zajęcia fitness - piłki, TBC, ABT no i oczywiście SPINN. Po tych zajęciach idę na chwilę na siłownię - ale tylko robię wykroki na mięśnie ud i pośladków i brzuszki.

[...] OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:96 WYNIK TOTALNY BODY FAT: 16-18% (Ze 2 mięśnie na brzuchu widać :D ) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ [...]

[...] czas na doping. Chciałbym przybrać ok. 5 kg czystej masy,zyskać siły ale wyglądać podobnie jak wyglądam - bez pompowania się. Dlatego potrzebuję środka, który zbije moje mięśnie, sprawi, że będą twardsze i gęstsze a do tego silniejsze, bez znacznego powiększenia ich rozmiarów. Bardzo dużo czytałem wcześniej wszelakich tematów na tym forum ale [...]